Sommer – Sonne – Hitzewelle

Wassertrinken allein ist nicht genug

Diesen Sommer jagt ein Hitzerekord den nächsten. Unser Körper läuft auf Hochtouren, um den Kreislauf stabil zu halten und so die Zellen vor zu hoher Körpertemperatur zu schützen. Dafür wird uns zu Recht zu ausreichendem Trinken geraten. Die Kehrseite von vermehrter Flüssigkeitszufuhr und hitzebedingtem Schwitzen ist eine Ausschwemmung von wichtigen Mengen- und Spurenelementen.

Doch gerade jetzt benötigt unser Körper eine solide Grundlage, um optimal funktionieren zu können. Um im gesunden Bereich arbeiten zu können, braucht unser Herz Kalium, der Sauerstofftransport Eisen und Kupfer und das Immunsystem Zink. Weiters Selen, um die freien Radikalen binden zu können – außerdem sollten Sie unbedingt Magnesium für die reibungslose Nerven- und Muskelfunktion ergänzen.

Trotz Abklingen der Hitzewelle braucht unser Körper noch eine Zeit, um die entleerten Depots aufzufüllen.

Noch einige gute Ratschläge:

Kinder. Die Schweißproduktion ist bei Kindern geringer. Ihre Hautoberfläche ist im Verhältnis zum Körpergewicht größer als bei Erwachsenen, wodurch sie schneller überhitzen und dehydrieren können. Darüberhinaus haben sie eine unvollständig entwickelte Temperaturregulation, reagieren empfindlicher auf Hitze und sind durch gesundheitliche Risiken wie Dehydration, Hitzschlag oder Sonnenstich gefährdet.

Alkohol. Vermeiden Sie Alkohol bei hohen Temperaturen. Er wirkt harntreibend und fördert die Ausscheidung von Flüssigkeit, wodurch der Körper durch Dehydrierung wichtige Mineralstoffe verliert. Hitze als auch Alkohol erweitern die Blutgefäße und die Kombination kann zu einem starken Blutdruckabfall führen.

Nahrung. Für heiße Tage sind leicht verdauliche und wasserreiche Mahlzeiten ideal, um den Kreislauf zu entlasten und den Körper durch Kalorien nicht zusätzlich aufzuheizen.

Autofahrt. Schränken Sie Autofahrten ein, wann immer es möglich ist. Die Reaktionszeit ist deutlich verlängert und die Konzentration deutlich verringert, wie wissenschaftlich festgestellt wurde. Wenn sich Fahrten nicht vermeiden lassen, machen Sie unbedingt öfter Pausen mit Vitalstoff- und Flüssigkeitsaufnahme. Keinesfalls sollten Sie als Fahrer:in während der Fahrt aus einer Flasche trinken, da schon durch eine kurze Ablenkung ein Unfall passieren kann.

Überstehen Sie gut die heißen Tage!
Ihr Dr. Gruber